瑞思成長筆記

日期: 2024/3/31 書名: 《 血液循環，95%的病自己會好：日本人天天做的33堂排毒課  》  作者:  福田稔、福田理惠 出版社:采實文化 【書摘紀錄】 ▲PAGE 16 : 從「體為陰，心為陽」來思考病因，就不難理解當過度工作導致身體平衡遭到破壞，或是因壓力與煩惱讓情緒浮動不穩，陰陽失衡便易引發疾病。若只治療身體，完全不顧患者心情，就不能算是治癒；相反地，如果只療癒心理，卻無法改善身體症狀，這也不能算是治癒。 ▲PAGE 18 :所謂的「虛」是指體內缺乏某種物質的狀態，此時免疫力低下，較易引發疾病，可概分「陰虛」與「陽虛」。另一方面，「實」就是身體機能亢進，也就是過度滿溢的狀態。「陰虛」人體會失去滋潤、變得乾枯。在這種情況下大量喝水，反而容易使身體發冷，導致機能逐漸低下。「陽虛」則是指體內引擎無法啟動，無法製造能量的狀態。先天性的陽虛將導致身體不易代謝，無法創造溫熱體質，須以熱氣導入加以治療。 ▲PAGE 24 :「自律神經免疫療法」融合西醫與中醫，以科學方式提高免疫力。為了讓這種「中庸」的療法流傳後世，每一位治療者都須加倍努力。 ▲PAGE 27:  五行: 木、火、土、金、水 五臟: 肝、心、脾、肺、腎 五味: 辛、甘、酸、苦、鹹 五氣: 風、熱、濕、燥、寒 ▲PAGE 32 : 自律神經失衡不僅造成血液循環不良，更讓毒素淤積體內，無法排出。白血球數量與作用受自律神經影響，自律神經一旦失衡，就會引發疾病。「自律神經」是調整血管與內臟等作用的神經系統，分為「交感神經」與「副交感神經」。交感神經在白天活動或興奮時發揮作用，當交感神經活躍時，神經末梢將分泌「腎上腺素」，提高心跳速度，收縮血管，造成血壓上升。副交感神經在就寢、用餐及放鬆時較為活絡，此時神經末端會分泌「乙醯膽鹼」(中樞及周邊神經的傳導物質)。交感神經與副交感神經之間就像翹翹板，一高一低，維持著相互抗衡的關係。 ▲PAGE 38 :想要擁有健康的體質，要先建立「不依賴藥物，提升自癒力」的觀念。 ▲PAGE 44 : 「頭寒足熱就能遠離醫生」。避免頭部發暈，保持冷靜狀態，就能輕鬆控制自律神經，順暢血液循環，促進新陳代謝；利用雙腳運動產生熱量，透過肌肉收縮與放鬆的動作將靜脈血運回心臟，便能溫暖身體，活化免疫力並排出老廢物質。 ▲PAGE 46: 「聆聽身體真正的聲音」是治癒疾病的第一步，只有自己才

日期: 2024/3/24 書名: 《家事的撫慰》 作者: 雪瑞‧孟德森  出版社: 大家出版 【書摘紀錄】 ▲PAGE IX: 她們感覺每天困在家事陣圍中的自己，就像是希臘神話人物薛西佛斯，受到神祉懲罰，每天得將一顆巨石推上山頂，再等巨石滾落而下，周而復始，永無完日。於是日復一日，年復一年，那推不完的巨石就像是許多婦人的日常，流理檯面永遠清不完的油漬、洗衣槽裡永遠洗不盡的衣衫，洗碗槽裡永遠洗不完的鍋碗瓢盆，天花板上的網垢、冷氣機與電風扇的細灰、煮不完的飯、買不完的菜。面對這樣的情境，誰還能記得買把花送給自己帶回家? ▲PAGE 7: 「每一天，我都渴望回家，渴望見到我的家。」奧德賽 ▲PAGE 9: 家是一個讓你不會感覺被看扁、被排擠、不夠格或不被需要的地方。家是你的歸屬，或者如詩人所說，是一個無論何時都會接納你的所在。家是你人生中最重要的充電站。 ▲PAGE 13: 從表面上來看，家事似乎是一種徒勞無功、永遠無法完成的苦差事，但事實上，家事比我所能想到的任何工作更能帶來成就感。每一件例行家事在大功告成之際，都會帶來滿滿的滿足。這些日常工作與生活節奏互相呼應，你所獲得的滿足，不僅來自於乾淨有序、生氣勃勃的環境，以及平靜安穩、精力充沛的感受，也來自於你明白自己和所關心的人將會受到這些好處。 ▲PAGE 81: 一般的原則是從用餐者的左邊上菜，從右邊徹盤。至於在倒入水、酒，或者是移除水杯酒杯，則一律從右邊進行，以免服務的人跨過餐盤拿杯子。要等所有人吃完這道菜才撤盤，免得用餐者感到壓力。  ▲PAGE 162: 台灣有句農諺：「正月蔥、二月韭、三月莧、四月蕹(空心菜)、五月匏、六月瓜(絲瓜)、七月筍、八月芋、九芥藍、十芹菜、十一蒜、十二白(大白菜)」。 【有感興趣&我不知道的】 自在感、居家感、按部就班、舉手之勞、牧羊人派 【心得】 這本套書分為上下兩集，誠實來說因為作者心思極為細膩且本書為工具書，針對家中所有大小事物做分門別列，詳細的解說物品的材質、用途、使用方式，甚至有些有圖示讓讀者更容易理解。適合發現自己無法解決的清潔難題時可以依照書籍的目錄翻閱來解決當前困難，是一本工具書來著。家事，是真的可以讓人帶來成就感的生活小事，不過因社會框架往往會將這樣子的小事稱作為鄙事，過去大部分的男性較少會參與家事上的整理與清潔，現代思維逐漸開放或許會漸漸改變吧。 我們家通常

日期: 2024/03/17 書名: 你就是改變的起點 作者: 嚴長壽 【書摘紀錄】 ▲PAGE 11 : 我們似乎眼睜睜看著台灣迷失了方向。在許多深夜的反覆思索下，我仍然無法放棄!我希望陪著所有的朋友，一起冷靜地重新檢驗台灣的問題。這次，我不想再站在批判的立場，希望真實地面對每一個問題，陪著大家從自身的角度出發，發掘問題最終的根源，尋求根本解決的辦法。 ▲PAGE 59: 不管大環境再惡劣，一定要保持冷靜與清醒，除了憤怒之外，更應該思考；自己還可以做什麼，強化自身的競爭力?是否已充分利用各種資源?是否有足夠的心理準備，在一個工作已無國界的環境下，面對愈來愈嚴酷的生存競爭? ▲PAGE 64 :你得很努力、很有夢想，才可能在全球化競爭中，找到立足地，如果一開始就選擇平穩，選擇留在溫室，未來的選擇也許就不是你能選擇的了。 ▲PAGE 101 : 修行過程中沒有差別心，沒有好惡心，我們講究眾生平等，所以我們在下面幾個小時的與人接觸中，要能夠做到，「視而不見」，不因為他人外觀的美醜讓心波動。要做到「聽而不聞」，不被任何聲音、噪音影響情緒，「食而無味」則是另一種心境的修練，不因東西的好吃、不好吃而有差別心。 ▲PAGE 135 : 須具備三個素養與兩個能力 品格的素養、公民的素養、人文藝術的素養 關心世界的能力、謀生的能力。 ▲PAGE 147 : 未來大學老師若要保有競爭力與存在價值，就應該要花更多時間多和學生談話、互動，甚至共同學習，藉以點燃他們的創意、想像力和解決問題的能力。 ▲PAGE 168 : 真正永續的文明必須是一個全民有正義感、有默契，也有信賴感的社會。「淘汰」其實並不是一個好聽的正向字眼，它代表的是單方面掌握權力，做出單向的選擇。正確的觀念應該是雙向的，公司可以淘汰員工，員工當然也可以選擇公司。更精確的講法是，為了使組織達到最有效率的運作，讓工作夥伴找到最適合發展的天賦與長才，雙方都在探索、驗證對方是否為正確的對象，就像機器齒輪，必須完全契合，機器才能有效運轉。 ▲PAGE 266: 甘地的箴言「Be the change you want to see in the world」中文翻譯或許可以是:「成為你在這個世界上希望看到的改變。」 【有感興趣&我不知道的】 周處除三害:翁周處發現自己是三害之一，於是篤志讀書，修正自我品德成為一代忠臣。 媒體

日期: 2024/03/10 書名: 《斷捨離的簡單生活》 作者: 山下英子 【書摘紀錄】 ▲PAGE 4: 以自性為軸心，努力執行斷捨離，不斷磨練對於各項物事「需不需要」、「愉不愉快」、「合不合適」的感知能力。這樣一來，空間將變得令人自在，房子舒適，打掃起來輕鬆愉快，形成愉悅生活的良性循環。 ▲PAGE 26:妥善清理收拾並非為了做給別人看，而是一種自我要求。 ▲PAGE 55:感受到「為自己做菜」的喜悅。開心地做菜，經常邀請朋友來家裡玩。 ▲PAGE 74:衣服具有能量，也就是「氣」。 ▲PAGE 77:周哈里窗(Johari Window) 每個人都有四扇窗:  1.自己知道，別人也知道得自己 2.別人知道，自己卻不知道得自己 3.別人不知道，自己卻知道得自己 4.自己與別人都不知道的自己 ▲PAGE 84: 只放讓人能「愉悅入睡」的物品 ▲PAGE 103: 讓室內充滿綠意，觀葉植物帶來活力和平穩。在客廳、廚房和書房一角擺放盆栽，就能改變空間的印象。  ▲PAGE 129: 在寢室使用幫助入眠的薰衣草香味；想提高專注力的時候，就讓書房裡散發迷迭香氣息，或是和薄荷混合也很不錯。  ▲PAGE 159: 每天回家後，我會把手提包裡的東西全部放進籃子裡。如此可以俯瞰手提包裡有時麼。   【心得】 書中有許多先前閱讀過重複的知識點就沒有再次紀錄。 從今年2024年1月至3月陸續閱讀收納、整理、清潔相關的書籍，慢慢地將家裡的空間妥善運用，走在房間的地板也會有開心地感覺，不會感受到壓迫與焦慮感。 氣味能夠在不同場合有不同的功能，也會讓人勾起回憶，有些人會習慣在枕頭上滴上薰衣草精油助眠，這個方式很不錯，若家中有長輩睡眠障礙就可以偷偷在對方枕頭上滴上幾滴這樣子。 雖然作者有些觀念，個人是自己過濾掉了，針對購買衣物的觀念，個人是會腦袋中思考購買此衣物是否可以穿一輩子? 我真的這麼喜歡這件衣服嗎? 這樣子去思考著，當然每個人的想法不同，但只要是自己最舒適的方式即可，本來就沒有特定的標準答案去依循。 斷捨離的觀念是讓空間能夠更加舒適自在、也訓練自我大腦分辨物品的去留，每個人都有自我在乎的空間，捲起袖子來實踐將房間打掃整齊回家就會很放鬆，這將會是從閱讀中最大的收穫之一。 【從這本書中我可以實踐的三件事情?】 1.整理床邊物品，打造讓人能「愉悅入睡」的空間。 2.建置一個空間，專門出

日期 : 2024/03/03 書名 :  《原來小蘇打可以這麼用 ! 》 作者 :  薇琪 ‧ 藍斯基   【書摘紀錄】   ▲PAGE 14: 小蘇打其實就是碳酸氫鈉，蘊藏在自然界的礦藏、湖泊沉積物與地下水中。 海洋裡也有小蘇打，其重碳酸鹽的化學特性似乎可以穩定地球大氣層的二氧化碳含量。 ( 其他有大量天然鹼蘊藏的地方包括肯亞、埃及、委內瑞拉和中亞的沙漠地帶 ) ▲PAGE 25 : 簡單的小蘇打除臭包作法 ( 使用布或面紙將三分之一杯的小蘇打包住後用橡皮筋繫緊開口即可 ) ▲PAGE 58 : 注意小蘇打可以清洗鋁鍋，但是可能讓鍋子變黑。 ▲PAGE 62 : 在瓦斯爐底下的淺盤放點小蘇打，不僅可消除異味，還可降低流出的油脂著火的機會。清理排油煙機的零件時，先將沾滿油污的零件浸泡在一鍋熱水中，倒進小蘇打，油汙便會自動脫離。 ▲PAGE 65 : 你的擦碗巾是不是常有霉味 ? 只要使用後撒點小蘇打，將多餘的粉末拍掉再收起來，就不會有味道的困擾了。 ▲PAGE 71 : 用一塊生馬鈴薯沾小蘇打擦拭銀器，可使銀器恢復光澤。 ▲PAGE 78 : 在垃圾桶底部撒小蘇打，就可以有效去除垃圾異味。 ▲PAGE 80 : 注意絕對不能將含氯漂白水和阿摩尼亞混在一起，兩者結合會產生危險的毒氣。 ▲PAGE 83 : 在塑膠袋裡倒進四分之一杯的小蘇打和一杯醋，把袋子套在骯髒的蓮蓬頭上綁緊，這時候袋子會起泡，靜置一小時後，再將塑膠袋取下，打開蓮蓬頭沖水，你會發現蓮蓬頭上的硬水垢消失，因而亮麗如新 ! ▲PAGE 85 : 每週倒一杯小蘇打到馬桶或排水管，靜置一晚後沖掉。如此一來，馬桶、水箱和排水管都會很乾淨。小蘇打可以保持或恢復化糞池系統中的酸鹼值。 ▲PAGE 89 :  醜陋的膠帶痕跡，用小蘇打膏搓揉餘膠，再用適量水沖洗，討厭的膠痕便會清潔溜溜。 想要清除木質家具上因熱造成的白圈痕跡，可以混合等量的牙膏和小蘇打，再以軟布畫圈輕輕磨搓痕跡。如果需要，淡淡地上一層亮光漆會更完美。 ▲PAGE 92 : 要清洗被煙燻黑的牆面或天花板，用溼布和沾了小蘇打膏的海綿或布擦拭，污垢就會消失。 ▲PAGE 96 : 自製地毯除臭劑 【材料】 二分之一杯小蘇打 二分之一杯玉米粉 十五滴你愛的精油