【讀書心得-時間管理類】 每天最重要的2小時：神經科學家教你5種有效策略，使心智有高效率表現，聰明完成當日關鍵工作 @瑞思成長筆記

 

書名: 每天最重要的2小時：神經科學家教你5種有效策略，使心智有高效率表現，聰明完成當日關鍵工作

Two Awesome Hours: Science-Based Strategies to Harness Your Best Time and Get Your Most Important Work Done

作者: 喬許‧戴維斯 博士 Josh Davis, Ph.D.

出版社:  大塊文化

譯者: 李芳齡

書摘:

P14 年輕時的富蘭克林，主要嗜好之一是每周五和一群喜愛研讀書籍的人聚會，彼此談論思想、交換見解。這個團體在每次聚會時，都會訂定下次聚會要討論的主題，然後大夥各自先研讀和這個主題有關的書籍，為下次聚會的論辯做準備。

P21 心智功能運作五策略 1. 辨識每個決定點 2. 管理心智能量 3. 停者對抗分心 4. 妥善利用身心關聯性 5. 打造自己有益的工作環境。

P44 珍惜每個決定點/ 事先計畫在決定點要採取的行動/在尚未有意識決定接下來要做什麼事之前，先別急著做下一件事。

P55 在決定聚焦於一項重要事務時，要懂得對那些會阻礙你擁有適當情緒的事務說不。

P75 先設法進入正面的情緒狀態。

P76 回想最近令你覺得快樂的事，例如:某個喜歡的電視節目、某項新學習、和朋友聊天很愉快。或者可以放鬆看幾分鐘的書、做點運動、填飽肚子、開懷大笑等。

p82 快速補充心智能量 1. 緩慢地進行幾次深呼吸 2. 設法讓自己開懷大笑 3. 小睡十分鐘。

p105 練習靜坐對鍛鍊專注力很有幫助。

p113 先想好當思緒漫遊時要做什麼，欣賞牆上的一件藝術品、一盆室內盆栽，或是窗外景色，或是你桌上擺放的相片等，並仔細地看一下顏色的深淺。/簡單收拾桌面、整理書架、或擦一下白板等/聽聽音樂，注意其中有哪些樂器/玩點小遊戲，例如看到有人邊走邊滑手機就在紙上畫上記號。

P115 「覺知注意」指的是讓我們思緒自然地游移，也就是讓我們心思漫遊，並且在不帶任何意見地注意到自己的思緒已經飄移後，再輕緩地把注意力帶回到我們當下的感受。

P126 南非總統尼爾森●曼德拉，作為囚犯的數十年間，能夠展現極大的心智韌性。不過他將自己清晰的思考能力和毅力，部分歸功於他的身體活動，即便在牢房之中，他也是保持運動的習慣，自傳中他透露，週一到週四，他原地跑步(有時最多跑上45分鐘)，並且做伏地挺身、仰臥起坐等運動。

P141 食物對我們的心智能量有重要影響，飲料也一樣。身體脫水比較容易發怒、感覺疲勞、難以專注。

P164 視網膜中有兩種細胞對光有反應，他們是視桿細胞(rod cell) 和 視錐細胞(cone cells)，在明亮的光線下，工作效能佳、比較有活力。

心得:

立刻來去找鳥鳴聲音存起來，運動真的很重要，我很容易感覺疲勞，一方面也是不愛喝水，要改進，以前就是那種會因為無法專注而對自己不耐煩，更加煩躁起來，允許自己漫遊一下慢慢轉移回來書本，靜坐也是很久沒有冥想一下，專注力差勁很正常，沒有練習就沒有專注力，回想最讓我快樂的事情，突然問自己這個「回想最讓我快樂的事情」跟家人一起跳舞、看到合歡山的美麗雲海、找到拼圖的位置、吃哥哥煎的馬鈴薯、看到可愛的水獺、狗、貓咪照片、大家玩丟垃圾丟不下去，我一次就投重的爽感、買下橄籃球、足球的瞬間、擁抱喜愛的人事物、翻到一本超美的圖鑑、有人陪我下西洋棋、對爸媽惡作劇(在爸爸和媽媽吵架後，趁爸爸睡覺時貼一個 「老婆對不起，我錯了，我愛你」紙條)，玩溜滑梯、聞到檀香味、聽音樂劇、曬太陽、跟阿公下棋泡茶聊天、阿公幫我留飯菜、長輩分享人生經驗與鼓勵、朋友分享知識與生活的瞬間、吃布丁時、踢足球的時候、彈吉他好聽的時候、睡覺(我真的很容易疲勞睡著)

最印象深刻的

植物對注意力有助益，鳥鳴和水景有助於恢復精神，一個能讓你進行個人化布置的工作空間，能幫助你對抗與情緒耗竭有關的感覺，至於沒有太多隱私的辦公空間則容易導致情緒耗竭。

有趣字眼

• 認知吝嗇者 Cognitive miser
• 出神(trance) 的定義之一是:「一種狀態，在這種狀態下，你會因為思考別的事務而不覺察周遭正在發生的事。」
• 心智疲勞(mental fatigue)
• 適應價值(adaptive value)

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