【讀書心得】原子習慣：細微改變帶來巨大成就的實證法則 Atomic Habits: An Easy & Proven Way to Build Good Habits & Break Bad Ones
書名: 原子習慣：細微改變帶來巨大成就的實證法則
Atomic Habits: An Easy & Proven Way to Build Good Habits & Break Bad Ones
作者: 詹姆斯‧克利爾James Clear
出版社: 方智
譯者: 蔡世偉
書摘:
- P11 所謂的「自律者」只是擅長建構生活，不讓自己暴露在充滿誘惑的環境中，就不需要展現超凡的意志力與自我控制力了。
- P21 只要你願意堅持多年，起初看似微不足道的改變終將像以複利計算一樣利滾利，滾出非比尋常的結果。過程中會有挫折，但長久下來，生命的品質往往取決於習慣的品質。
- P33 造就成功的，是日常習慣，而不是千載難逢的轉變。
- P40 如果花太多時間思考目標，卻花太少時間設計系統，會浮現許多問題。
- P53 想要進步，必須捨棄；想要成為最好的自己，就要持續編輯、修訂自己的信念，升級並拓展你的身分認同。
- P55 我並非一開始就是個作家，而是透過習慣成為一名作家。
- P56 要改變你是什麼樣的人，最實際的方法就是改變你做的事。每次寫了一頁，你就是作家。每次練小提琴，你就是音樂家。每次去健身，你就是個運動的。每次激勵員工，你就是個領袖。
- P59 焦點永遠都要放在成為某一種人，而非得到某一種成果。
- P91 對何時何地執行一項新習慣做出確切計畫的人，比較可能真的去執行。我會於【時間】，【地點】進行【行為】。
- P95 做完【目前的習慣】之後，我會執行【新的習慣】，關鍵在於把想要的行為跟每天已經在做的事情綁在一起。
- P107 創造明顯的視覺提示。
- P111 一個空間一個用途
- P158 將「必須」改成「可以」。你可以早起、你可以為家人準備晚餐、你可以.......。
- P167 伏爾泰:「至善者，善之敵。」「啟動與行動之間的差異。」
- P169 每次重複一個行為，你就活化了那個習慣有關的神經迴路。
- P172 思考如何讓行動輕而易舉。
- P222 視覺化的習慣追蹤器是測量進步最好的方式，能夠增添滿足感。
- P227 做完【目前的習慣】之後，我會【追蹤該習慣】。
- P265 成功最大的威脅不是失敗，而是無聊。
心得:
書中提到要先去思考我們想要成為一個什麼樣子的人，作者透過身分認同。
第一步驟決定你想要成為什麼樣的人。 這輩子我決定想要成為一個「從容的人」
第二步驟:透過生活中的小勝利來向自己證明。
不管在於個人、團體、社群、國家。
你想要代表什麼? (這個問題我還要思考，在個人想要代表堅毅的精神、團體中代表定心針、社群代表默默付出的存在、國家呢?想要代表不添麻煩的存在。
你的原則與價值觀為何? (原則是一輩子都要維持閱讀的習慣、每年做誠實報告剖析自我。價值觀很廣泛，有金錢、健康、心靈層次、伴侶、價值觀應該是希望中庸吧，不對於某件事情過於執著)
你想要成為哪種人? 從容的人。
作者提問，我自己自言自語地回答他。
作者引導我們讀者「如何設計一個讓做正確的事變得容易的世界?」重新設計自己的生活，讓最重要的事情能輕而易舉達成。把握兩分鐘法則讓自己慢慢增加分鐘數，就像健身一樣慢慢增加力度。
整理房間每天15分鐘、運動15分鐘、買蔬果15分鐘。按摩耳朵5分鐘、打打屁股5分鐘。
作者厲害之處是自己有兩把刷子，然後他又知道如何教讀者們如何擁有兩把刷子。
書中作者提到「誠實報告」反思每一年結束後，
什麼事情很順利? 什麼事情不順利? 從中學習到什麼?
每年花個兩個小時，問自己三個問題:
- 驅動我的生活與工作的核心價值觀為何?
- 我現在如何誠實地生活與工作?
- 未來如何設定更高的標準?
一樣的，每本書都要去實驗實驗來驗證方法是否適合自己，也要承認自我是否真正落實，具體化視覺化自己的習慣追蹤，我還在想要怎麼樣子來設計，早起的迴紋針、睡前閱讀的迴紋針、吃蘋果的迴紋針、運動的迴紋針、整理房間的迴紋針。但是這樣子我不就要買很多罐子的迴紋針@@。
完成就移動到另外一個罐子裡去，有點佔用空間，這個概念其實我就運用到倒數寫作上面了，因為你可以具體看到快要完成100天的寫作挑戰，雖然中途會想要放棄但是有一種想要完成100次的感覺，就經常會繼續回來保持這個習慣。還要再思考看看怎麼讓習慣輕而易舉吧。
最印象深刻的
- 行為改變四法則:
提示(讓提示顯而易見)、渴望(讓習慣有吸引力)、回應(讓行動輕而易舉)、獎賞(讓獎賞令人滿足)
破除壞習慣則要讓
提示(隱而不現)、渴望(讓習慣毫無吸引力)、回應(讓行動困難無比)、獎賞(讓後果令人不滿)
- 製作自我的習慣計分卡，分析什麼是好習慣(+)、壞習慣(-)、不好不壞(=)
條列出來察覺自己的行為，好做調整。
其他作者推薦:
- 書籍「為甚麼我們這樣生活，那樣工作?」
- 書籍「槍砲、病菌與鋼鐵中」
- 紀錄片「美國喜劇之王」
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